Halaman
Sebagian besar anak-
anak suka bermain di air. Di desa
banyak sungai yang airnya
mengalir. Di siang hari yang
panas, anak-anak sering bermain
di sungai.
Dari manakah kamu
berasal? Jika kamu berasal dari
desa, tentu kamu sering melihat
anak berenang di sungai.
Mungkin juga kamu pernah
mengalaminya. Hal itu berbeda
dengan anak-anak di kota. Di
kota jarang terdapat sungai. Kalaupun ada sungai, kadang kala
sudah tercemar. Oleh karena itu, anak-anak di kota datang ke
kolam renang. Apapun bentuk, teknik, dan di manapun tempatnya,
berenang sangat mengasyikkan. Apa saja teknik-teknik berenang
yang telah kamu kuasai? Apakah kamu pernah mempraktikkannya?
Pada, bab ini kamu akan diajak belajar dan berlatih tentang
berenang. Ayo, kita ikuti bersama-sama.
Sikap badan, gerakan kaki, ayunan tangan, pernapasan, kombinasi gerakan tangan dan kaki.
Kata-kata Kunci
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari teknik-teknik dasar berenang, kamu diharapkan dapat mempraktikkan renang gaya
bebas dengan teknik yang baik dan benar.
Bab
5
Renang Gaya Bebas
Sumber:
Dok. Penerbit.
Mari Sehat Bergembira 4
90
RENANG
GAYA BEBAS
Gerakan meluncur
Gerakan kaki
Gerakan tangan
Cara bernapas
Kombinasi gerakan kaki,
lengan, dan pernapasan
Dasar-dasar keselamatan di air
Peta Konsep
Renang Gaya Bebas
91
Renang termasuk salah satu olahraga air. Renang merupa-
kan olahraga yang sangat menyenangkan dan menyehatkan badan.
Renang dapat memperkuat otot jantung dan memperlancar
peredaran darah. Untuk melakukan olahraga renang, bagi pemula
harus di bawah pengawasan para pelatih atau guru. Gaya renang
bermacam-macam. Gaya renang yang dilombakan meliputi renang
gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Pada bab ini kamu
akan diajak mengenal teknik dasar renang gaya bebas.
Renang gaya bebas yaitu renang yang dilakukan dengan
posisi badan telungkup, gerakan kaki seperti menggunting air (naik
turun bergantian) dan ayunan lengan ke depan secara bergantian
melalui sendi bahu. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang.
Renang gaya bebas terdiri atas berbagai macam gerakan.
A. Gerakan Meluncur
Pada kedalaman kolam setinggi dada, berdirilah menghadap
dinding kolam dengan jarak kira-kira 2 meter. Kedua tangan
diluruskan ke depan. Muka dimasukkan ke dalam air dan mendorong
kedua kaki ke lantai sehingga meluncur ke depan. Posisi meluncur
dipertahankan hingga tangan menyentuh dinding kolam. Cara
melakukan latihan meluncur dengan bantuan teman sebagai berikut.
1.
Berdiri berhadapan saling berpegangan tangan.
2.
Satu orang membungkuk dan satu orang siap menarik.
3.
Tariklah ke depan dengan sikap telungkup lurus sejajar dengan
permukaan air.
4.
Orang yang menarik berjalan ke belakang
Sumber:
Dok. Penerbit.
Gambar 5.1
Gerakan meluncur.
Kamu Bisa
(Mengembangkan
kecakapan hidup)
Coba, kamu praktikkan
gerakan
a. meluncur;
b. tangan;
c. tangkai.
Di dalam air jika perlu
bantuan, mintalah
bantuan temanmu/
gurumu.
Mari Sehat Bergembira 4
92
B. Gerakan Kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas, yaitu naik dan turun.
Pada waktu menaikkan kaki, posisi kaki harus lurus, tetapi tidak
boleh kaku. Gerakan ini digerakkan oleh paha bagian atas, bukan
dari lutut. Apabila menurunkan, posisi kaki tidak boleh bengkok.
Usahakan agar ibu jari kaki saling menyentuh pada waktu kaki
naik dan turun.
C. Gerakan Tangan
Gerakan tangan dilakukan bergantian kiri dan kanan. Tangan
ditarik keluar permukaan air apabila akan diluruskan ke depan.
Sewaktu tidak mendayung, gerakan kedua tangan harus lemas.
Hanya waktu mendayung diperlukan tenaga, tetapi tidak kaku.
Lengan harus kendur apabila sedang berada di atas permukaan
air. Secepat tangan memasuki air, dayunglah dengan tenaga.
Masukkan tangan ke dalam air seperti anak panah yang dilepaskan
ke dalam air. Jangan sekali-kali tangan dijatuhkan saja ke dalam
air. Selama berenang, jari tangan harus rapat seperti mendayung.
D. Cara Bernapas
Pengambilan udara harus cepat, secepat gerakan tangan.
Dalam hal ini, bersamaan dengan majunya lengan kanan. Kepala
kembali ke posisi semula sambil menghembuskan udara melalui
hidung. Udara dihembuskan sampai habis untuk persiapan kembali
menghirup udara baru. Posisi kepala harus lurus dan tidak miring.
Pada waktu menghirup udara, kepala hanya miring sedikit. Saat
yang tepat untuk menghirup udara adalah setelah mendayung.
Setelah tangan keluar dari permukaan air, tangan terus digerakkan
ke depan. Bersamaan dengan itu, kepala kembali ke posisi semula.
Sumber:
Dok. Penerbit.
Gambar 5.2
Gerakan kaki
renang gaya bebas.
Sumber:
Dok. Penerbit.
Gambar 5.4
Cara melakukan pernapasan pada renang gaya bebas.
Tahukah Kamu
(Menambah wawasan
dan informasi lebih
jauh)
Kolam renang yang
pertama di Indonesia
adalah kolam renang di
Cihampelas, Bandung.
Kolam renang ini
dibangun pada tahun
1904. Oleh karena itu,
kegiatan olahraga
renang di Indonesia
dapat dikatakan mulai
dari Bandung.
Sumber:
Dok. Penerbit.
Gambar 5.3
Gerakan tangan
pada renang gaya bebas.
Renang Gaya Bebas
93
E. Kombinasi Gerakan Kaki, Lengan, dan
Pernapasan
Gerakan meluncur dengan posisi badan telungkup. Gerakan
ini dilakukan secara berulang. Jarak yang ditempuh makin lama
makin jauh.
Apabila gerakan tersebut sudah dikuasai maka latihan
dilanjutkan ke tahap berikutnya. Latihan tahap berikutnya, yaitu:
1.
Lakukan gerakan kombinasi kaki, lengan, dan pernapasan.
2.
Pengambilan udara dilakukan setiap 2 atau 4 kali gerakan
lengan.
3.
Latihan ini diulangi beberapa kali. Makin lama jarak yang
ditempuh makin jauh.
Jika telah selesai berlatih renang, bersihkan seluruh badan.
Caranya dengan membilas/mandi dengan air bersih dan menggu-
nakan sabun. Keringkan badan dengan menggunakan handuk.
F. Dasar-dasar Keselamatan di Air
Setiap perenang harus mematuhi etika ataupun tata tertib
dalam kolam renang. Hal itu bertujuan untuk menjaga keselamatan
perenang. Etika yang perlu diperhatikan selama di kolam renang,
yaitu:
1. Memakai pakaian renang yang baik dan sopan.
2. Memperhatikan tata tertib di kolam renang.
3. Menyimpan dan mengamankan pakaian.
4. Tidak berenang apabila sakit, mempunyai penyakit menular,
atau penyakit yang membahayakan.
5. Tidak membawa barang berharga.
6. Tidak berlari-lari di tepi kolam.
7. Menyesuaikan kemampuan diri dengan kedalaman kolam
renang.
8. Melakukan pemanasan sebelum masuk air.
Pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang-
kejang otot pada saat berenang. Bentuk pemanasan, misalnya
mengerak-gerakkan badan atau dengan lari-lari kecil.
9. Membasahi muka dan badan.
10. Tidak saling menarik atau mendorong.
11. Tidak mengganggu teman yang sedang berenang.
12. Mengikuti semua petunjuk dan aturan.
13. Tidak makan atau membawa makanan ke kolam renang.
14. Jika belum bisa berenang, gunakan pelampung untuk latihan
berenang.
Kamu Bisa
(Mengembangkan
kecakapan hidup)
Praktikkan dan
lombakan gerakan
renang gaya bebas 10
meter. Tunjukkan
koordinasi gerakan
kaki, lengan, dan
pernapasan dengan
benar.
Jika masih ada
kesalahan dalam teknik
berenang mintalah
bimbingan gurumu
untuk melakukan
gerakan yang benar.
Bentuk latihan dapat
berupa:
a. Gerakan kaki
dengan kedua
tangan memegang
besi pertolongan di
tepi kolam.
b. Gerakan lengan
dengan berdiri di
dalam air.
Mari Sehat Bergembira 4
94
Evaluasi
Berpikir kritis dan kreatif
A. Pilihlah salah satu jawaban yang tepat.
pernah memperoleh beberapa medali ke-
juaraan renang Asia maupun dunia.
Richard Sambera pernah menempuh
pendidikan di Political Science and Economy
Arizone State University, Amerika Serikat. Ia
memperoleh gelar Bachelor of Science.
Selama di Amerika Serikat, Richard
menjadi pelatih tim renang putra Arizona
State University. Sekarang, ia menjadi
pembawa berita Metro Sport di Metro TV sejak
tahun 2003.
Richard Sambera
lahir 19 Desember
1971 di Jakarta. Ia
merupakan perenang
putra andalan Indone-
sia.
Richard Sam-
bera eksis pada tahun
1980-an, 1990-an, dan
2000-an.
Sumber
:
http://
www.images google.com
diakses 13 Januari 2009
Ia banyak memperoleh prestasi, anta-
ra lain Medali Emas di Sea Games. Ia juga
Sang Bintang
Renang termasuk salah satu olah
raga air. Renang adalah olahraga yang
menyenangkan dan bermanfaat untuk
kesehatan tubuh baik secara fisik maupun
psikis. Gaya renang yang dilombakan terdiri
atas gaya bebas, dada, punggung dan kupu-
kupu. Teknik dasar renang, meliputi posisi
badan, gerakan kaki, ayunan tangan, dan cara
bernapas.
Rangkuman
1. Gaya renang yang digunakan ketika
menolong dan membawa teman yang
pingsan di kolam renang adalah gaya
....
a. bebas
b. punggung
c. dada
d. kupu-kupu
2. Posisi tubuh saat melakukan renang
gaya bebas adalah ....
a . telungkup
b. telentang
c . miring
d. bebas
3. Gaya renang di mana gerakan lengan
mirip baling-baling yaitu gaya ....
a. bebas
b. dada
c . punggung
d. kupu-kupu
4. Olah raga air yang paling digemari mu-
rid adalah ....
a. polo air
b. loncat indah
c . dayung
d. renang
5. Berikut ini latihan dasar berenang,
kecuali
....
a. pengenalan air
b. mengapung
c. gerakan lengan gaya bebas
d. meluncur
Renang Gaya Bebas
95
6. Alat yang digunakan untuk latihan
berenang adalah ....
a. batu
b. pelampung
c. papan kayu
d. bola
7. Pengambilan napas renang gaya bebas
dilakukan ....
a. kedua arah
b. ke depan
c. ke satu arah
d. ke kanan dan ke kiri
8. Cara untuk mencegah kekejangan otot
sebelum berenang adalah ....
a. pemanasan
b. meluncur
c . melompat
d. mengapung
9. Gerakan maju mengapung di atas air
disebut....
a . injak-injak air
b. meluncur
c. mengapung
d. pengenalan air
10. Organisasi renang di Indonesia adalah
....
a. PRSI
b. PSSI
c. PERSASI
d. PBSI
11. Pada renang gaya bebas gerakan kaki
dilakukan ....
a. naik turun bergantian
b. naik turun bersamaan
c. membuka ke samping
d. buka tutup ke samping
12. Pengambilan napas renang gaya be-
bas dilakukan pada saat kepala berada
pada posisi ....
a. di dalam air
b. kepala lurus di depan
c. saat kepala menoleh ke samping
d. kepala bebas
13. Pada pernapasan renang gaya bebas
saat menghirup udara melalui ....
a . hidung
b. mulut
c. hidung dan mulut
d. bebas
14. Pengeluaran napas pada renang gaya
bebas melalui ....
a . hidung
b. mulut
c. hidung dan mulut
d. bebas
15. Gaya berenang yang paling cepat ada-
lah ....
a. gaya dada
b. gaya punggung
c. gaya katak
d. gaya bebas
B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat.
1. Apakah fungsi pemanasan?
2. Apakah induk organisasi renang di In-
donesia?
3. Bagaimanakah cara mengambil napas
dalam renang gaya bebas?
4. Apa saja yang termasuk teknik dasar
renang gaya bebas?
5. Bagaimanakah ayunan lengan pada
renang gaya bebas?
6. Bagaimanakah bentuk latihan dasar
berenang?
7. Bagaimana gerakan kaki dalam re-
nang gaya bebas?
8. Dimanakah sebaiknya kita belajar
berenang?
9. Mengapa olah raga renang digemari
oleh anak-anak?
10. Apakah yang termasuk gaya renang?
Mari Sehat Bergembira 4
96
Tugas
Berpikir kritis dan kecakapan personal
Amatilah gambar berikut. Berikan penjelasan pada kolom yang tersedia.
Penjelasan
Gambar
Sumber:
Dok. Penerbit.
Sumber:
Dok. Penerbit.